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주짓수 하다 손가락 다쳤을 때 찐 도움됐던 손가락 아이스팩 리뷰

RAD&FIT — Sat, 23 May 2026 16:24:04 +0900

또 손가락이야... 주짓수 하는 사람이라면 공감할 거야

주짓수 좀 해본 사람이라면 알 거다. 손가락은 그냥 소모품처럼 달고 사는 부위라는 거.

나도 훈련 중에 파트너랑 그립 싸움 하다가 손가락이 꺾이면서 중지가 퉁퉁 부어버렸다. 처음엔 "에이 좀 있으면 괜찮겠지" 했는데, 다음 날 아침에 일어나보니 손가락 염좌가 제대로 왔는지 구부리는 것도 힘들 지경. 이거 제대로 관리 안 하면 만성 부상으로 이어진다는 거 경험으로 이미 알고 있어서 바로 냉찜질에 들어갔다.

근데 일반 아이스팩으로 손가락 냉찜질이 진짜 불편하더라

집에 있는 아이스팩 꺼냈더니... 이게 손바닥 전체 덮는 크기잖아. 손가락 하나 찜질하려고 큰 아이스팩을 들고 있자니 자세도 어색하고, 자꾸 미끄러지고, 무겁고. 수건에 싸서 잡고 있으면 금방 미지근해지고.

냉찜질 방법이 뭔지는 알겠는데, 손가락이라는 좁은 부위에 딱 맞는 도구가 없으니까 제대로 된 손가락 냉찜질이 안 되는 느낌이었다. 그래서 검색하다가 발견한 게 바로 손가락 전용 아이스팩이었다.

제품 소개 - 닥터바이오랩스 Finger Gel Sleeve

브랜드: 닥터바이오랩스 (Dr. BioLaps) 제품명: 손가락 냉온 찜질팩 (Finger Gel Sleeve) 구매처: 네이버 쇼핑 가격: 14,240원 (45% 할인가 / 무료배송) 평점: ⭐ 4.73 / 415건 리뷰

생긴 건 딱 손가락 골무처럼 생겼는데, 안에 하이드로겔이 들어있는 구조다. 4개가 한 세트로 구성되어 있어서 여러 손가락에 동시에 쓸 수 있고, 손가락에 그냥 끼우기만 하면 된다.

냉찜질 방법: 지퍼팩에 넣어 냉동실에 1~2시간 이상 보관 → 꺼내서 손가락에 끼우면 끝. 10분 간격으로 5분 이내 사용.

온찜질 방법: 전자레인지에 10초 가열 → 피부에 살짝 대어 온도 체크 → 원하는 온도가 될 때까지 10초씩 추가 가열. 10분 간격으로 5분 이내 사용.

냉·온 겸용이라 급성기엔 냉찜질, 회복기엔 온찜질로 돌려 쓸 수 있는 게 포인트다.

✅ 써보니 이런 점이 좋았다

첫째, 손가락에 딱 맞아서 냉기 전달이 확실하다 기존 아이스팩처럼 수건에 싸서 들고 있는 게 아니라, 손가락에 직접 끼우는 형태라 피부 밀착이 잘 된다. 냉기가 분산되지 않고 부상 부위에 집중되는 느낌이라 손가락 아이스팩 효과가 제대로 나는 것 같았다.

둘째, 냉동 후 차가워지는 속도가 빠르다 하이드로겔 소재라 그런지 냉동실에서 꺼내면 금방 차갑다. 부상 직후 빠르게 냉찜질 들어가야 할 때 특히 유용하다.

셋째, 냉·온 전환이 간편하다 전자레인지 10초면 온찜질용으로 전환 완료. 회복기에 혈액순환 도울 때 따로 핫팩 살 필요 없이 이걸로 해결돼서 편하다.

아쉬운 점도 솔직하게 말하자면

온찜질 온도 조절이 좀 까다롭다 전자레인지 10초라고 되어 있는데, 기기마다 출력이 달라서 그런지 생각보다 훨씬 뜨거울 때가 있다. 화상 위험이 있어서 매번 피부에 먼저 대보고 온도 체크하는 과정이 필요한데, 이게 솔직히 좀 귀찮다. 처음 쓸 때는 특히 조심해서 천천히 온도 올리는 걸 추천한다.

이런 분께 추천 / 비추천

✔ 추천: 주짓수, 클라이밍, 유도처럼 손가락 부상이 잦은 운동하는 분 / 냉온찜질 둘 다 필요한 분 / 손가락 염좌 초기 관리에 신경 쓰는 분

✘ 비추천: 온도 조절 일일이 확인하는 게 귀찮은 분

마지막으로 - 부상 관리, 귀찮아도 꼭 하자

운동하다 보면 "이 정도야 그냥 버티지" 하고 넘기기 쉬운데, 손가락 염좌는 초기에 제대로 냉찜질 안 하면 만성 통증으로 이어지는 경우가 많다. 특히 주짓수 부상 중에서 손가락은 정말 자주 다치는 부위니까, 이런 손가락 아이스팩 하나 장만해두면 훈련 관리가 훨씬 편해진다. 가격도 부담 없으니 운동 가방에 하나 넣어두는 거 진심으로 추천한다.

생애 첫 잠실 직관 — 두산베어스, 그리고 설레는 첫 승리

RAD&FIT — Sun, 17 May 2026 13:32:42 +0900

야구장은 TV로만 보는 거라고 생각했는데. 친구 덕분에 그 생각이 완전히 바뀐 날이었다.

친구가 표를 구해줬다

"나 두산 표 생겼는데 같이 갈래?"

별 생각 없이 따라나섰다가, 잠실야구장 입구에서 이미 압도당했다. 흰 유니폼을 입은 사람들이 끝도 없이 쏟아져 나오고, 먼발치에서도 응원가가 들려오는데 그 순간부터 심장이 살짝 빨라졌다.

아, 이게 직관이구나.

입장하자마자 카라비너 선물

자리에 앉았더니 2026 두산 레트로 시리즈 카라비너를 나눠주고 있었다. 두산베어스 캐릭터가 그려진 파란색 아크릴 소재인데, 생각보다 퀄리티가 좋아서 괜히 소중하게 챙겼다. 첫 직관 기념품이 생긴 것 같아서 더 애정이 갔다.

카스 한 잔, 그리고 경기가 두 배로 재밌어지는 마법

친구가 카스 맥주를 사줬다. 야구장에서 마시는 맥주는 뭔가 다르다는 말이 진짜였다. 취기가 살짝 오르니까 응원도 더 신나고, 경기 하나하나에 더 집중하게 되더라. 주변 관중들이랑 같이 소리 지르고 박수 치다 보면 옆 사람이 친구처럼 느껴지는 묘한 분위기. 이 맛에 직관 오는 거였구나 싶었다.

마스코트가 이렇게 귀여울 줄이야

두산베어스 마스코트가 그라운드 옆에서 의자에 앉아 있었는데, 동작 하나하나가 너무 재치 있었다. 사진 찍으려고 한참 기다렸다. 저게 그냥 인형 탈인데 왜 이렇게 귀엽지 싶은 그 느낌 있잖아. 직접 보니까 훨씬 더 사랑스러웠다.

금색 폭죽이 터지던 그 순간

그리고 — 이겼다.

승리가 확정되는 순간, 관중석에서 금색 장식 폭죽이 일제히 터졌다. 반짝이는 금색 리본들이 허공에 흩날리는데, 첫 직관에서 이걸 보게 될 줄 몰랐다. 주변 사람들이 다 같이 환호하는 그 에너지가 온몸으로 느껴졌고, 나도 모르게 같이 소리 질렀다.

설마 이게 직관 입문이 되는 건가 싶었다.

직관 왔으면 유니폼은 입어줘야지

경기장에 오니까 유니폼 입은 사람들이 너무 멋있어 보이더라. 홈 화이트에 네이비까지, 다들 제대로 차려입고 왔는데 나만 사복이라 다음엔 꼭 하나 장만하겠다고 다짐했다. 두산베어스 퍼포먼스 저지가 119,000원인데 — 이미 마음속으로 장바구니에 담았다.

마치며

사실 야구를 잘 알고 간 건 아니었다. 규칙도 대충만 알고, 선수 이름도 몇 명 모르는 상태였는데. 그래도 충분히 즐거웠다. 아니, 엄청 즐거웠다.

잠실 가득 찬 관중, 일사불란한 응원, 마스코트, 카스 맥주, 그리고 승리.

첫 직관 조건이 너무 좋았던 건지, 아니면 두산베어스가 원래 이런 건지 모르겠지만 — 앞으로도 두산 응원할 것 같다는 예감이 온다.

두산베어스, 다음에 또 보러 갈게. ⚾

댕댕런 9km | 경복궁 러닝 + 러너들의 성지 투어

RAD&FIT — Sun, 17 May 2026 13:17:02 +0900

운탄고도 스카이레이스 12km 준비, 일요일 아침부터 시작해봤다

사실 레이스 준비는 계획적으로 해야 한다고 머릿속으로는 알고 있었다. 그래서 이번 일요일 아침, 알람을 끄고 싶은 마음을 억누르고 9시에 경복궁 근처로 나왔다.

목적지도, 출발지도 따로 없다. 그냥 달리면 된다.

본문에 앞서 댕댕런 코스 8km gpx 파일 첨부합니다. 카카오맵으로 키셔서 따라가시면 모양 그대로 나옵니다

(10km 도 있지만 굳이 추천하지 않아요. 억지 힘들기만 합니다)

댕댕런 8km.gpx

0.19MB

경복궁 댕댕런 코스 | 9km

Garmin 기록: 9.00km / 56:18

댕댕이

이 코스, Strava로 찍으면 강아지 모양이 나온다. 그래서 이름도 댕댕런. 경복궁을 중심으로 북촌, 청계천 방향으로 크게 한 바퀴를 도는 루트인데, 생각보다 업다운이 꽤 있다.

평지만 달리던 사람이라면 조금 놀랄 수도 있다. 나는 그게 좋았다.

운탄고도 스카이레이스가 12km 산악 레이스인 만큼, 평지 위주 훈련만으론 부족하다. 경복궁 일대는 인왕산 기슭과 맞닿아 있어서 오르내리막이 자연스럽게 섞인다. 트레일 훈련 대용으로도 충분히 쓸 만하다.

![경복궁 앞 러너 - 이미지4]

광화문 앞에서. 이른 아침에도 관광객이 많았다

페이스는 6:00/km. 빠르지도 느리지도 않게, 대화할 수 있는 강도로 유지했다. 9km를 도는 동안 경복궁 돌담길, 북촌 골목, 청계천 구간을 차례로 지나는데 풍경이 계속 바뀌어서 지루할 틈이 없다.

서울에서 이 정도 코스면 꽤 잘 만들어진 거라고 생각한다.

☕ 러닝 후 루틴 | 카멜커피 → 논도 → 온유어마크

러닝이 끝나면 쿨다운 겸 카페 투어가 시작된다. 이 동네에는 러너들이 유독 많이 모이는 장소들이 있다.

카멜커피 (Camel Coffee)

"Good Day" 한 마디가 괜히 기분 좋게 만든다

카멜커피는 이미 러너들 사이에서 유명하다. 주문표에 손으로 직접 메뉴를 체크하는 방식인데, 아날로그 감성이 있어서 좋다.

무엇보다 달리고 나서 땀 식히면서 마시는 커피 한 잔의 맛은... 설명이 필요 없다.

논도 커피 (Nondo)

프렌치토스트 + 아이스 아메리카노 두 잔

논도는 러닝 인증 시 콜드브루 20% 할인을 해준다. 운동 기록을 보여주면 된다. Garmin이든 Strava든 상관없다.

프렌치토스트가 예상보다 진했다. 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 두꺼운 식빵 스타일인데, 파우더슈가가 올라가 달달하면서도 무겁지 않다. 아이스 아메리카노랑 먹으니 조합이 괜찮았다.

테라스 자리에서 먹으니 일요일 아침 햇살이 적당히 좋았다.

온유어마크 (On Your Mark)

서순라길 71번지 / doldam pre-bar 옆

러닝 편집샵인데, 일반 스포츠 매장과 분위기가 다르다. 일단 들어가면 눈이 바빠진다.

트레일러닝 장비 라인업이 특히 인상적이었다. 산악 레이스 준비 중인 입장에서는 하나하나 다 눈에 들어온다. 배낭, 폴, 트레일화, 조끼형 베스트까지. 지갑 사정을 생각하면서 꾹 참고 구경만 했다.

그래도 그게 재밌다.

마치며

일요일 아침 9시, 경복궁 9km를 달리고 카페 두 군데에 장비샵까지. 어떻게 보면 바쁜 아침이었는데 이상하게 가장 여유로운 하루의 시작이었다.

운탄고도 스카이레이스까지 시간이 많지 않다. 한 주 한 주 쌓아가야 한다.

경복궁은 어느 계절에 달려도 괜찮은 곳이라 질리지 않는다.

코스 요약

거리: 9km
페이스: 6:00/km
소요: 약 54~56분
출발: 경복궁 인근
특징: 업다운 있음, 트레일 훈련 대용 가능

러닝 후 추천 장소

카멜커피: 아날로그 감성, 러너 친화적
논도 커피: 러닝 인증 콜드브루 20% 할인
온유어마크: 트레일러닝 장비 편집샵 (서순라길 71)

운탄고도 스카이레이스 D-39 남산을 달리다

RAD&FIT — Wed, 13 May 2026 15:39:52 +0900

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** ️ 운탄고도 스카이레이스 D-39 | 남산을 달리다**
*당첨의 기쁨, 그리고 첫 번째 훈련의 시작*
*2026. 05. 05 | Seoul, Namsan | 6.59 km*

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** Prologue — 당첨됐다. 이제 진짜 준비해야 한다.**

2026년 **운탄고도 스카이레이스** 트레일러닝 대회에 신청해서 당첨됐다. 솔직히 추첨이라 크게 기대 안 했는데, 당첨 문자를 받는 순간 기쁨보다 긴장감이 먼저 밀려왔다. 이제 뒤도 돌아볼 수 없다. 몸을 만들어야 한다.

어린왕자길과 폐광 부지를 따라 이어지는 운탄고도의 트레일은 평지 러닝과는 차원이 다르다. 고도 변화에 적응하고, 불규칙한 지형 위에서 페이스를 유지하는 것 — 이걸 지금부터 차근차근 쌓아가야 한다.

그 첫걸음으로 친구들을 불렀다. 혼자 달리면 금방 흐지부지될 것 같아서. 5월 5일 어린이날 아침, 남산으로 향했다.

** The Run — 남산, 초록이 터지는 5월의 산책로**

남산 순환로는 트레일 훈련 입문지로 딱이다. 완만한 오르막과 내리막이 반복되고, 포장도로와 흙길이 섞여 있어 관절에 무리 없이 경사 적응을 할 수 있다. 5월의 남산은 하늘과 초록이 압도적이었다. 연두색 잎들이 쏟아져 내리는 터널 사이를 달리면서 '이 맛에 달리는구나' 하는 생각이 자연스럽게 들었다.

** Garmin 기록**

| 항목 | 기록 |
|------|------|
| 거리 | 6.59 km |
| 총 시간 | 41:22 |
| 평균 페이스 | 약 6'17" / km |
| 출발 시간 | 오전 9:51 |
| 코스 | 예장동 → 장충동 구간 루프 |

** Gear Check — 오늘의 신발들**

러너들이 모이면 꼭 하는 의식 하나 — 신발 체크. 아디다스 아디제로, HOKA, Mizuno, 그리고 뉴발란스까지. 각자 자기 스타일대로. 트레일 대회를 앞두고 슬슬 트레일화를 알아봐야 할 것 같다.

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** After Run — 달리고 나서 먹는 비빔냉면의 맛**

러닝이 끝난 뒤의 식사는 보상이자 루틴이다. 오늘의 선택은 비빔냉면과 만두. 땀 흘리고 난 뒤 먹는 칼칼한 냉면 한 그릇은 어떤 식당 메뉴보다 진하다. 가위로 국수 잘라가며 나누는 대화가 러닝만큼 즐겁다.

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**☕ Cafe — Koffee Sniffer에서의 마무리**

배를 채우고 향한 곳은 근처 카페 **Koffee Sniffer**. 회색 벽돌과 나무 프레임의 조용한 외관이 인상적인 곳이다. 창가 자리에 앉아 커피 한 잔 앞에 두고 오늘 달린 코스 얘기, 대회 준비 얘기, 그리고 쓸데없는 잡담까지 — 이 시간이 러닝만큼 에너지를 채워준다.

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** Bonus Shot — 남산 공원의 봄날 오후**

러닝 전, 남산 공원 내 카페 구역에서 잠깐 머물렀다. 흰 파라솔 아래 테이블마다 사람들이 가득하고, 꽃잔디 언덕을 오르는 발걸음들. 대회를 위해 달리는 것도 좋지만, 결국 이런 풍경 안에 있고 싶어서 달리는 것 같기도 하다.

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** ️ 운탄고도 스카이레이스까지 D-39**

오늘 6.59km는 시작에 불과하다. 대회까지 남은 시간, 매주 한 번씩 산을 오르고 페이스를 다듬어 나갈 계획이다. 고도에 적응하고, 내리막 브레이킹을 연습하고, 보급 타이밍도 익혀야 한다. 무엇보다 — 함께 달릴 사람들이 있어서 든든하다.

다음 훈련도 기대된다. 이 과정 자체가 이미 레이스다.

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2026 운탄고도 스카이레이스 준비기 — 한라산 & 협재 러닝

RAD&FIT — Wed, 13 May 2026 15:20:18 +0900

# 2026 운탄고도 스카이레이스 준비기 — 한라산 & 협재 러닝

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## ️ 당첨됐다

2월 초, 핸드폰을 보다 멈칫했다.

> *"2026 운탄고도 스카이레이스 당첨을 진심으로 축하드립니다!"*

굿러너컴퍼니에서 보낸 MMS였다. 사전모집에 신청한 건 맞는데, 솔직히 크게 기대는 안 했다. 경쟁률이 낮지 않다는 걸 알고 있었으니까. 그런데 진짜로 됐다.

결제를 완료하고 신청내역을 확인하는 순간, 비로소 실감이 났다.

- **대회명:** 2026 운탄고도 스카이레이스
- **코스:** Sky Run
- **대회일:** 2026년 6월 13일
- **신청일:** 2026년 2월 4일

운탄고도는 강원도 정선·태백 일대의 옛 탄광 운반로를 따라 이어지는 루트다. 스카이레이스라는 이름답게 고도감이 상당하고, 단순한 체력 레이스가 아니라 등반 능력과 지속력이 함께 요구되는 대회다. 준비를 제대로 해야 했다.

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## ️ 제주도로 간 이유

대회까지 넉 달 남짓. 가장 먼저 떠올린 건 **한라산**이었다.

산악 레이스 준비에 평지 훈련만으론 부족하다. 실제 고도를 오르내리며 몸이 경사에 익숙해져야 하고, 기어와 장비도 실전처럼 점검해야 한다. 제주도는 그 자체로 훈련 환경이 완벽했다. 한라산 등반으로 수직 상승 감각을 익히고, 해안선을 따라 장거리 러닝까지. 두 마리 토끼를 잡을 수 있었다.

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## 출발 전 기어 체크

한라산 당일, 새벽부터 일어났다. 숙소 욕실 거울 앞에서 장비를 최종 점검했다.

노스페이스 화이트 쉘 재킷에 러닝 베스트를 레이어링했다. 고글은 내려다가 덮어씌우면 그냥 우주인이 되는 룩이지만, 한라산 정상 바람은 눈을 못 뜨게 만들 수 있다는 걸 알기에 타협하지 않았다. 가방엔 물, 에너지젤, 비상용 레이어 한 벌.

그 다음 날 협재 러닝을 위한 세팅은 또 달랐다.

올블랙 압축 레이어에 러닝 베스트, 선글라스를 고글처럼 올린 스타일. 한라산 때의 아머드 룩과 달리, 여기선 스피드가 목적이다. 기어가 가벼울수록 발이 빠르다고 믿는 편이다.

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## ⛰️ 한라산 — 1,950m의 감각

한라산은 역시 한라산이었다.

정상으로 갈수록 바람이 거세졌고, 구름이 낮게 깔리면서 시야가 좁아졌다. 체온 관리에 신경 쓰면서 페이스를 유지했다. 레이스가 아니라 훈련이지만, 몸은 레이스처럼 반응하게 만들어야 의미가 있다.

백록담 전망대에서 잠깐 멈춰 섰다. 구름 사이로 화구호가 보였다. 회색 하늘, 황갈색 능선, 그 아래 고요하게 고인 물. 말이 필요 없는 장면이었다.

백록담(白鹿潭) 표지석. 이 돌 앞에 서면 뭔가 해냈다는 기분이 드는 건 다들 마찬가지일 것이다. 한라산은 트레일 레이스 준비로 올라도 그 무게가 다르다. 그냥 산이 아니라, 내 몸이 어느 수준인지를 정직하게 보여주는 지표다.

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## 협재 — 17km, 노을 러닝

한라산 다음 날은 협재 해안을 따라 달렸다.

협재리에서 출발해 한수리, 수원리 방향으로 해안 도로를 따라 뻗어 나갔다. 왕복 코스. 평탄한 노면이지만 바람은 적잖이 불었고, 오후 햇살이 강했다.

결과는 이랬다.

| 거리 | 총 시간 | 평균 페이스 |
|------|---------|------------|
| 17.03 km | 1:48:23 | 6:22 /km |

산악 레이스 준비에 17km 장거리 유산소는 필수다. 경사 적응이 목적인 한라산과 달리, 협재 러닝은 심폐 지구력과 하체 내구성을 동시에 자극하는 훈련이었다. 6:22 페이스는 '살짝 힘들지만 대화할 수 있는' 강도. 존2(Zone 2) 영역을 유지하면서 끝까지 밀고 나갔다.

러닝을 마치고 해변에 섰을 때, 노을이 터지고 있었다. 사람들은 돌 위에 앉아 그 빛을 보고 있었고, 나는 땀에 젖은 채로 그 옆에 서 있었다. 17킬로미터 달리고 보는 노을은 다른 맛이 난다.

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## D-Day까지, 남은 것들

**대회일: 2026년 6월 13일**

제주 훈련을 마치고 나서 현재 상태를 짚어보면, 긍정적인 부분도 있고 보완해야 할 부분도 있다.

**잘 된 것**
- 고도 적응 감각 확인 (한라산 1,950m)
- 레이어링 시스템 실전 검증
- 17km 장거리 유산소 베이스 확인

**보완할 것**
- 오르막 근지구력 (스쿼트, 런지, 계단 인터벌 추가)
- 하강 시 무릎 충격 흡수 훈련
- 젤·보급 타이밍 체계화
- 주간 총 훈련량 점진적 증가

운탄고도 스카이레이스는 탄광 노동자들이 석탄을 나르던 길 위를 달리는 대회다. 그 길이 가진 역사의 무게만큼, 그냥 달려서 끝내고 싶지 않다. 완주는 기본이고, 내가 할 수 있는 최선의 레이스를 하고 싶다.

준비 기록은 계속 올라올 예정이다.

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#운탄고도스카이레이스 #트레일러닝 #한라산 #백록담 #협재러닝 #스카이레이스준비 #제주트레일 #가민러닝 #2026운탄고도

2025 서울동아마라톤 완주 후기 — 어우 추워, 그래도 서브4 아깝다

RAD&FIT — Wed, 13 May 2026 15:03:28 +0900

# 2025 서울동아마라톤 완주 후기 — 어우 추워, 그래도 서브4 아깝다

**2025.03.16 | 42.44km | 4:02:57**

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### 전날 밤, 서울 한복판에서

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대회 전날 밤. 빌딩 숲 사이로 달이 떠 있었다. 내일 이 도시의 도로를 내 두 발로 달린다는 생각에 묘하게 설렜다. 새벽에 일어나야 하니 일찍 자야 했지만, 괜히 밖에 나가 달 한 번 올려다봤다. 컨디션은 나쁘지 않았다. 제발 내일 날씨만 좋아줘라.

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### ️ 레이스 당일 새벽, 광화문

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기도는 소용없었다.

오전 8시의 광화문은 이미 비에 젖어 있었다. 노란 조끼의 자원봉사자들, 통제된 도로, 붉게 번지는 신호등 불빛. 쌀쌀한 공기가 폐를 파고들었다. 레인 코트를 걸친 채 스타트 구역으로 이동하면서 *"오늘 고생 좀 하겠구나"* 싶었다.

그래도 설레는 건 어쩔 수 없었다.

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### 오늘의 킷 (Kit of the Day)

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| 아이템 | 브랜드 |
|---|---|
| 싱글렛 | (UVU) |
| 반바지 | Under Armour |
| 압박 타이츠 | — |
| 워치 | Garmin |
| 슈즈 | 아식스 메타스피드 스카이 |
| 선글라스 | 100% 레제르 스퀘어 |
| 보충제 | Crampfix 외 젤 류 |

추위를 고려해서 압박 타이츠를 챙겼다. 결과적으로 탁월한 선택이었다. 슈즈는 새빨간 카본화 — 레이스에서 눈에 잘 띄어야 하니까. (그리고 솔직히 이뻐서)

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### 레이스 본문 — "어우 추워!"

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완주 후 받은 공식 사진 속 내 표정이 모든 걸 말해준다. 손가락 포즈 에 선글라스, 그리고 활짝 웃는 얼굴. 근데 솔직히 말하면 사진 찍힐 때 빼고는 내내 추웠다.

**레이스를 간단히 정리하면:**

- **0~10km** — 광화문에서 출발, 페이스 조절하며 웜업. 비는 계속 내렸고 바람이 꽤 불었다.
- **10~21km** — 한강 변 코스. 강바람이 장난이 아니었다. 레인 코트를 일찍 버린 게 살짝 후회됐다.
- **21~30km** — 하프 지점 통과 후 페이스 유지. 이 구간이 심리적으로 가장 힘들다. 몸은 피곤한데 절반밖에 안 왔다는 사실.
- **30~42km** — 서브4를 노렸다. 30km 이후부터 다리가 무거워지기 시작했다. 결국 **4:02:57**. 3분이 모자랐다.

아쉽다. 진짜 아쉽다. 근데 이 날씨에 이 기록이면 나쁘지 않다고 스스로를 위로했다.

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### Garmin 기록

>

| 항목 | 기록 |
|---|---|
| 거리 | 42.44 km |
| 총 시간 | **4:02:57** |
| 대회 | 2025 서울동아마라톤 |
| 날짜 | 2025.03.16 오전 8:18 출발 |

GPS 트랙을 보면 광화문 출발 → 한강 → 반환 코스가 선명하게 찍혀 있다. 이 파란 선 하나하나가 다 내 발자국이라는 게 새삼 뿌듯하다.

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### 완주 후 — 메달과 동료

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결승선을 통과하고 메달을 목에 건 순간, 추위고 뭐고 다 사라진다. 같이 달린 사람들과 나란히 서서 찍은 이 사진 한 장으로 오늘 하루가 완성됐다.

다들 고생 많았고, 수고하셨습니다

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### 총평 & 다음 목표

**좋았던 것**
- 동아마라톤 특유의 웅장한 광화문 출발
- 함께 달린 동료들의 존재
- 카본화 착화감 — 발바닥 보호 완벽

**아쉬운 것**
- 날씨 (비 + 강풍, 어쩔 수 없었지만)
- 서브4까지 3분 부족 — 30km 이후 페이스 관리 실패

**다음 목표**
> ✅ 서브4 달성 — 다음 대회에서는 반드시.

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*달리는 게 힘들어도, 완주 후에 후회한 적은 한 번도 없다.*
*다음 레이스에서 봐요. ‍♂️*

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2024 JTBC 서울마라톤 풀코스 완주 후기 | 3시간 53분 08초

RAD&FIT — Wed, 13 May 2026 14:47:24 +0900

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# 2024 JTBC 서울마라톤 풀코스 완주 후기 | 3시간 53분 08초

**대회명:** 2024 JTBC Seoul Marathon
**일시:** 2024년 11월 3일 (일)
**코스:** 풀코스 42.195km
**기록:** 03:53:08 | 페이스 5:29/km
**배번:** D-9959

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## ✅ 대회 개요

올해 11월 3일, 드디어 2024 JTBC 서울마라톤 풀코스를 완주했습니다.

JTBC 서울마라톤은 잠실올림픽공원 일대를 달리는 코스로, 서울 한복판을 가로지르는 국내 대표 마라톤 대회 중 하나입니다. 날씨는 구름 한 점 없는 맑고 파란 하늘 — 달리기에 이보다 완벽한 날씨가 있을까 싶을 정도였어요. 다만 그만큼 햇볕이 강해서 체력 소모가 꽤 있었습니다.

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## 레이스 준비물 (Flat Lay)

대회 전날 밤, 출전 준비물을 바닥에 쫙 펼쳐놓고 꼼꼼히 챙겼습니다.

**복장**
- 상의: UVU 싱글렛
- 하의: 나이키 러닝 쇼츠
- 모자: 아디다스 캡
- 팔 토시 (암슬리브)
- 빨간 손목밴드

**신발**
- 아식스 메타스피드 스카이

**영양 보충제 (젤 & 음료)**
- CrampFix Shot × 2
- Amino Vital
- Ollia 에너지 드링크
- 기타 에너지 젤 다수

풀코스는 40km가 넘기 때문에 영양 보급 전략이 정말 중요합니다. 저는 7km마다 젤 하나/15km마다 크램픽스 를 기준으로 미리 계획을 세워두었어요.

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## 레이스 당일

### 스타트 & 초반 구간

배번은 D구역, 9959번. 풀코스 완주를 목표로 출발선에 섰습니다. 초반엔 페이스 욕심을 최대한 자제하며 5:30/km 내외를 유지하는 것을 목표로 달렸어요.

선명하게 찍힌 레이스 사진. 표정을 보면 아직 여유가 있어 보이죠?

### 중반 구간

중반부터 페이스를 체크하면서 젤을 보충했습니다. 햇볕이 생각보다 강해서 체감 피로도가 높아지는 게 느껴졌어요.

손목 시계를 확인하며 페이스를 조율하는 컷. 이 구간쯤에서 '이거 완주는 하겠다'는 확신이 생겼습니다.

### 후반 & 피니시

후반 35km 이후부터는 다리가 무거워지면서 마라톤 벽(Wall)이 슬슬 올라왔습니다. 그래도 완주라는 목표를 놓지 않고 페이스를 최대한 유지했어요.

**최종 기록: 03:53:08**

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## 공식 기록 & 가민 데이터

| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 이름 | 김민섭 |
| 성별 | 남자 |
| 부문 | FULL |
| 배번 | 9959 |
| **기록** | **03:53:08** |
| 대회일 | 2024.11.03, Seoul |

가민 Forerunner 55 기준:

| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 거리 | 42.47 km |
| 시간 | 3:53:10 |
| 페이스 | 5:29/km |

공식 기록(42.195km)보다 가민 거리가 조금 더 나오는 건 GPS 특성상 항상 있는 일이라 크게 신경 쓰지 않아요. 페이스 5:29는 나름 안정적으로 잘 유지했다고 생각합니다.

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## 피니셔 메달

압구정 레이스먼트 이벤트로 메달 뒷면에 이름과 기록이 각인되어 나옵니다.

> 김민섭
> 03:53:08
> 42.195KM FINISHER
> 2024.11.03

이 각인된 메달 하나가 42km의 모든 걸 증명해주는 느낌이에요. 받는 순간 진짜 뭉클했습니다.
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## RTRC 러닝크루와 함께

저는 RTRC 러닝크루 소속으로 이번 대회에 참가했습니다. 같은 목표를 가진 멤버들과 함께 대회를 준비하고, 피니시 후 다 같이 모여서 사진을 찍는 이 순간이 마라톤의 또 다른 즐거움이에요.

혼자 달리는 것도 좋지만, 크루가 있으면 훈련 동기부여부터 대회 당일 분위기까지 완전히 달라집니다. RTRC 멤버 모두 고생 많으셨어요!

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## 피니시 포토존 인증샷

완주 후 '2024 JTBC SEOUL MARATHON' 포토존에서 인증샷! 아래 전광판에 이름과 기록이 표시되는 게 정말 감동적이었어요.

> FULL Course | 9959 김민섭 | 03:53:08

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## 총평 & 소감

이번 2024 JTBC 서울마라톤은 개인적으로 정말 의미 있는 대회였습니다.

**좋았던 점**
- 완벽한 날씨 (맑고 시원한 하늘)
- RTRC 크루원들과 함께하는 즐거움
- 이름 각인 피니셔 메달
- 포토존에서 개인 기록 전광판 표출

**아쉬웠던 점**
- 후반 35km 이후 페이스 유지가 힘들었음
- 예상보다 햇볕이 강해 체력 소모가 컸음
- 서브4(4시간 이내)는 클리어했지만 서브3:45는 아직!

**다음 목표:** 서브 3:45를 향해 계속 달리겠습니다.

마라톤은 결국 자기 자신과의 싸움이라는 걸 42km를 달리며 또 한번 느꼈습니다. 포기하고 싶은 순간마다 '그래도 여기까지 왔는데'라는 생각이 발을 움직이게 만들었어요. 다음 대회에서 더 나은 기록으로 돌아오겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다

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**#JTBC서울마라톤 #2024서울마라톤 #풀마라톤 #마라톤후기 #마라톤완주 #달리자나답게 #RTRC #러닝크루 #가민 #Forerunner55**

작년 2025 하이록스 송도 대회 후기 — 크로스핏 3년차가 처음 나가봤습니다 (기록 1:27:51)

RAD&FIT — Sun, 10 May 2026 22:43:46 +0900

안녕하세요, 세브란스 병원에서 방사선사로 일하면서 크로스핏, 마라톤, 트레일러닝까지 이것저것 하고 있는 [라드핏] 입니다.

작년 5월에 처음으로 하이록스 대회에 나갔습니다. 장소는 송도. 크로스핏을 3년 가까이 하고 있었고, 하이록스라는 종목이 처음 한국에서 뜰 때부터 관심이 있었는데 드디어 나가보게 됐어요.

후기 찾아보려고 해도 정보가 별로 없더라고요. 그래서 직접 다녀온 경험을 최대한 솔직하게 써보려 합니다.

송도 컨벤션 하이록스 대회장

하이록스가 뭔지 모르는 분들을 위해

하이록스(HYROX)는 독일에서 시작된 피트니스 레이스 대회예요.

규칙은 단순합니다.

1km 러닝 + 1가지 기능성 운동, 이걸 8번 반복
총 8km 달리고, 중간중간 운동 8가지를 완료하면 끝

운동 8가지는 정해져 있어요:

SkiErg 1,000m
썰매 밀기 (Sled Push) 50m
썰매 당기기 (Sled Pull) 50m
버피 브로드 점프 80m
로잉 1,000m
파머스 캐리 200m
샌드백 런지 100m
월볼 100개

크로스핏 하시는 분들은 동작들이 익숙하실 거예요. 그런데 막상 해보면 완전히 다른 느낌입니다. 이유는 뒤에서 설명할게요.

대회 당일 — 도착부터 시작까지

대회 장소는 송도 [송도 컨벤시아].

하이록스 선수 등록 한 후 차 안에서

저는 아침 일찍 대회였어서, 시작하기 1시간 30분 전에 도착했어요

주차공간은 매우 여유 있었고 인천까지 쏘카 렌트 이용하여 이동하였습니다

현장 분위기는 저와 같은 사람들이 다들 하나둘 모여 몸을 풀고 있었고 아직 대회장이 열리기 전 이었습니다.

다들 컨벤시아 앞에서 달리기 위주로 몸을 풀고 계셨어요

송도 컨벤시아 안 하이록스 등록장소

등록 데스크에서 손목과 팔목에 번호표 받고, 짐 맡기고, 워밍업 존에서 간단히 몸 풀었어요.

사실 워밍업 존이란건 따로 없습니다. 컨벤시아 앞 또는 주변이 전부 워밍업하는 사람들로 가득했어요

자유롭게 푸시면 될거같습니다

현장 규모가 생각보다 컷습니다. 외국 참가자들도 꽤 있었고, 전반적인 분위기는 경쟁감 있는 대회보다는 운동인들의 축제 같은 느낌이었어요.

주의하셔야할건 등록을 미리미리 하지 않는다면 대기줄이 매우 길어져 제 시간에 레이스를 하지 못하시는 낭패를 보실 수 있습니다

특히 한국이 낯선 외국인 분들은 등록이 길어져 레이스 타임이 뒤로 밀려나기도 하는걸 제 눈앞에서 봤습니다

꼭 예상시간보다 일찍 가셔서 워밍업 시간까지 고려하여 도착하세요!

모든 선수들의 스타트 존

실제 레이스 — 솔직한 구간별 후기

시작 — 첫 1km 러닝

출발 신호와 함께 달리는데, 긴장해서인지 페이스를 너무 빠르게 잡았어요. 첫 구간부터 페이스 조절이 관건이라는 걸 나중에 알았습니다. 물론 첫 대회라 긴장하는것도 있지만 위 사진에 보시듯이

스타트존 안에 들어가면 엄청난 분위기로 압도당하며 다른 운동인들과 서있을때의 긴장감이 몇배로 올라갑니다

이 부분은 꼭 가서 현장감을 느껴보시길 바랍니다.

슬레드 풀 구간

가장 힘들었던 구간

개인적으로 가장 힘들었던 건 슬레드 풀/푸시 이었어요.

크로스핏에서 잡혀있던 근육이라고 생각하고 별 연습없이 나갔던 동작이었는데

종아리와 허벅지에 엄청난 데미지를 주는 녀석들 입니다. 무조건 연습 하셔야하는 동작 중 하나입니다

(슬레드 장비가 없다면 주변 체육관에 드랍인 추천)

크로스핏에서 비슷한 동작을 많이 해봤는데도 노하우가 없고 전완근과 다리근육을 조화롭게 써야했던걸 몰랐습니다. 러닝으로 다리가 이미 쌓인 상태에서 하는 거라 완전히 다른 운동이 되더라고요.

의외로 괜찮았던 구간

반대로 샌드백 런지 은 생각보다 수월했어요. 크로스핏 체육관에서 바벨을 잡고 무겁게 런지를 하며 준비한 덕에

런지는 매우 수월하게 통과 하였습니다.

완주 순간

기록은 [1시간 27분 51초]. 목표했던 기록이 [달성]이었고,

대회를 하면서도, 대회를 완주 하고나서도 정말 재미있어서 또 하고 싶다는 생각밖에 안들었습니다.

물론 마지막에 쥐가 나고 쓰러졌지만 이번에 서울 코엑스에서 대회가 열린다면 다시 신청해 볼 계획입니다.

크로스핏 하던 사람이 하이록스 나가면 어떨까?

유리한 점:

대부분의 동작이 익숙함 (월볼, 로잉, 파머스 캐리 등)
고강도에 대한 적응력
그립력, 코어 안정성

생각보다 힘들었던 점:

러닝 지구력이 별도로 필요함. 크로스핏만으로는 8km가 버거울 수 있어요
동작은 알아도 레이스 페이스 조절이 완전히 다른 영역
썰매 구간은 바닥 재질에 따라 난이도가 다름

결론적으로, 크로스핏 하시는 분들한테 하이록스는 강력 추천이에요. 자기 체력을 객관적으로 확인할 수 있는 좋은 기준이 되거든요.

준비물 — 다음에 나갈 분들을 위해

필수:

러닝화 (트레일화 X, 일반 로드 러닝화 권장, 퓨마 하이록스 화 또는 훈련용 로드카본화)
편한 운동복(남성분들은 자신감만 있다면 중간에 상의 탈의를 권장드립니다. - 진짜 꿀팁)
에너지젤 1~2개 (중간 섭취 가능, 시작전이랑 로잉구간에서 드시면 딱 맞습니다 제가 먹었던 에너지젤 링크 달아드릴게요. https://link.coupang.com/a/eGI0Pv?abTestInfo=100412_group_C)

마무리 — 또 나갈 건가요?

네, 11월에 서울 코엑스 나갑니다.

사실 이 글 쓰는 지금, 다음 주에 또 송도 하이록스 대회가 있어요.

작년과 올해 준비 방식이 어떻게 달랐는지는 다음 글에서 이어서 과정들을 써볼게요.

하이록스 준비 중이신 분들, 또는 관심 있으신 분들은 댓글로 궁금한 거 남겨주세요!